Auxílio Rapido

Pausa para regular o seu sistema nervoso:

Pare por um momento, coloque uma mão no abdômen, outra mão no peito. Feche os olhos e respire 5x profundamente. Inalar pelo nariz e soltar pela boca = se quiser, pode soltar som, isso manda uma mensagem para o teu corpo/cérebro de relaxamento também.

Mentalize: “Esta tudo bem, eu estou segura(o).”

Se quiser pode fazer mais vezes até sentir mais tranquilidade.

Esvaziar a mente de várias obrigações que estão pendentes (Procratinação)

Crie uma lista de todas as tarefas que precisa realizar, em ordem de prioridade.

Coloque e organize na sua agenda as atividades a serem mantidas e risque conforme for fazendo.

Coloque e organize as atividades não cotidianas e risque conforme for fazendo.

Realize uma (ou duas) das prioridades que você tem procrastinado - por 10minutos por dia. Um passo de cada vez.

Quando realizar uma tarefa, celebre! Comemore as pequenas vitórias do dia-a-dia, reconheça seu esforço! Feito é melhor do que perfeito!

Crise de Ansiedade

🌼Em uma crise de ansiedade, APENAS PARE. Pare e respire.

Olhe em sua volta e identifique 5 objetos. Observe o formato, cor, toque e sinta a textura, sinta o cheiro. Dedique pelo menos 1 minuto por objeto.

🌼Analise o real motivo da ansiedade. Você verá que possivelmente não tem ligação com o que te fez explodir.

🌼Veja o ambiente e perceba que não há risco real. Perceba que tudo o que passa em sua mente tem probabilidade mínima de se realizar.
Lembre-se das várias vezes em que as situações não ocorreram da forma que temia